MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

       至於壓軸第三隻腳則是順位，什麼是順位呢？在瑜伽中的定義，不同於一般以『順序』

來解釋，而有更深一層的解釋與推演，我會先把順、位兩個字拆開來分別解釋，

首先是順，代表著順暢（流動的）、順利（省力的）、順序（有層次、有結構的），

而位呢？則包含著位置（部位）、位階（能量狀況）、位於（安住在）這些含意。

      如果用我的話來說，順位就是『將身體的各個部位，有層次、有結構的，

      第二隻腳呢，就是呼吸！因為人沒有呼吸就掛了......XD 有關於呼吸的重要性及變化，

已有專章另行討論，這邊要說明的是，呼吸與另外兩隻腳的關係，什麼關係呢？？

李組長眉頭一皺，發現案情並不單純.....    

      呼吸首先是練習專注的最好方法，在一開始的時候，對於身體是很陌生的狀況時，

要你去察覺到身體細微的變化，基本上是辦不到的，而且專注力也不夠，所以藉由察覺呼吸，

      我個人的體驗，瑜伽要能做得深入，必須要有三隻腳，把這三隻腳站穩了，

才能夠不斷地深入，而後有所得，那麼是哪三隻腳呢，請容我一一道來。

      首先是專注，又或者說是注意力，也可以說是內攝，總而言之，就是把所有的精力，

像個放大鏡一樣，完全的聚焦在自己的身體上，每個骨骼的位置、每個關節的角度、

每條肌肉的鬆緊、每個呼吸的深淺快慢....就像在走鋼絲一樣，全心全意、心無雜念的，

    第二隻腳呢，就是呼吸！因為人沒有呼吸就掛了......XD 有關於呼吸的重要性及變化，

已有專章另行討論，這邊要說明的是，呼吸與另外兩隻腳的關係，什麼關係呢？？

李組長眉頭一皺，發現案情並不單純.....    

      呼吸首先是練習專注的最好方法，在一開始的時候，對於身體是很陌生的狀況時，

要你去察覺到身體細微的變化，基本上是辦不到的，而且專注力也不夠，所以藉由察覺呼吸，

      就像我們很容易學會攀緣一樣，我們很容易學會伸展；

就像我們不太容易學會收攝，我們也不太容易學會紮根，

同樣的，就像我們很難學會轉念生智慧，我們也很難學會旋轉。

      身體的伸展是很自然的動作，身體的紮根則需要用心，而身體的旋轉則是自然、用心

、學習缺一不可，為什麼呢？因為無論是伸展或紮根（收縮），

      如果說身體跟心靈是互為表裡的話，或許不難解釋，為什麼在瑜伽動作中，

剛開始身體最能掌握的就是伸展這個動作了，就像我們的心，總是習慣忙碌不休的向外攀緣著，

想抓取什麼，但就像在瑜伽動作中，如果只有向外的力量，而沒有一個向下紮根的力量，

與之對應，這樣的伸展是不平衡、不穩固、不徹底的！

      就像一直向外抓取的心，如果沒有學著向內觀照，也會慢慢迷失自我，失去平衡，

      犁鋤式式這個動作有點像是船式的進階版，所以在尚未熟練船式之前，

並不建議作這樣的動作，而且這個動作對於身體的柔軟度有一定程度的要求，

絕對不要勉強，在出動作的時候，也要盡可能和緩。

      這個動作可以加強肩頸柔軟度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循環，

因此月經期時不建議做此式，由於拉長下背時對於下背痛和腰痠會具有舒緩的效果，

      桌式這個動作有點像是橋式的進階版，所以在尚未熟練橋式之前，

並不建議作這樣的動作，而且這個動作對於手跟腳的力量，也有一定程度的要求，

才能夠穩固的將身體支撐起來，另外還要注意的一點，就是在出動作的時候，

力量跟專注切忌突然放掉，會有受傷的可能。

      這個動作可以訓練：手臂後側三頭肌、背部肌群、臀肌、股二頭肌，

      終於....文過半百！！可喜可賀～～

      常有人問我，作瑜伽到底是為了什麼？我也常問我學員：你們作瑜伽到底是為了什麼？

同時我也會問自己作瑜伽到底是為了什麼？我給的答案是這樣：瑜伽就像意識在身體的旅行，

你問每個旅行的旅者，他們為了不同的目的而踏上旅程；

你問每個作瑜伽的人，他們也是為了不同的目的而學習瑜伽；

      船式這個動作是所謂的等長運動，也就是指肌肉是在，沒有改變長度的狀態下運動，

這樣的方式由於沒有關節的運動，所以相較於仰臥起坐，無疑是更好的鍛鍊方式，

同時也更能覺察呼吸。

          我們就來作船式，進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：