MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     上週上課的核心是『覺呼吸』，透過心的專注以及更種瑜伽的體位，幫助學員找回呼吸，

找回呼吸的感覺，找回呼吸與身體的連結，讓呼吸的流動與身體的律動合而為一，

希望透過這樣的過程，讓大家找回自己的身體、找回自己的心。

      但是從學員的動作上來看，現代人跟自己身體的關係還真是疏遠阿～手、腳有常用，

還算聽使喚，可是核心肌群就完全陌生了，而核心肌群的運用在瑜伽動作中，

       分腿前彎這個動作，以經絡的觀點來看對於健康是非常好的，怎麼說呢？

因為腿部內側有三條經脈巡行，分別是肝、脾、腎，醫書有云：『腎為先天之本，

脾胃乃後天之源』，腿內側一練，先天後天都照顧到了，更不用說這個肝了，肝若好，

人生是彩色的！因為現在人普遍晚睡，還有外在環境、食物的污染嚴重，肝的負擔頗重，

更是需要調暢肝經。

      側腿前彎這個動作，即使沒有上過瑜伽的人也相當熟悉， 是一個相當經典的拉筋暖身

，只是我上了瑜伽才知道，原來之前做的動作都是錯的！！

      像是到極限後用力晃動，強迫自己彎的更多，順便擠壓椎間盤看能不能讓它突出，

這種每個人都會犯的錯誤之外，包括前置動作、動作的方法也都是錯的，

難為我的身體這麼久都沒事，看來真的是要好好感謝，自己這些年對於運動的怠惰（誤）。

      上一篇提過正念就是，平衡專注在當下的心。那麼要怎樣維持正念呢？

藉由專注在呼吸上！如果說心念像是隻跑上竄下的猴子，呼吸就是圈住牠的那條繩子，

藉由調息進而調心。

      但光是調心還不夠，因為身心本為一體，所以還要藉由調心來調身，

這就不是一般禪坐時，觀呼吸出入所能作到的，而要讓氣息在全身流動，一方面幫身體按摩

      因為相信瑜伽是運動，但不只是運動，同時也可以是修行，所以五月份起假

『鹿野苑藝文學會』於松江路的道場，連續九個週五晚間，開設正念瑜伽的課程，

希望能與大家一起學習，這結合佛法與瑜伽的身心同修。

      首先就要來說明一下，何謂正念？

念是一種穩定的心理狀態，修行者將思想固定在某個對象上，專注的觀察它，就稱為念。

      關於靜坐與瑜伽的愛恨情仇，歸納起來有兩總說法，一是說：靜坐是為瑜伽服務的，

靜坐的目的是為了要收攝心神，以便能更專注而完全的進行瑜伽動作；而另一種說法則是：

瑜伽是為了要靜坐而服務的，瑜伽的目的是要打通身體的氣脈與糾結，

並讓意識收攝回身體，以期在靜坐時減少身體的干擾，並能更加的專注。

      其實兩種說法的各有道理，我個人則是很沒原則的，兩種說法我都認同～

       從站姿、四足跪姿、仰臥、俯臥一路走來，現在終於要走到最後一站，坐姿了！

其實在實際的瑜伽課程中，諸多的體位法都是混合運用的，憑藉著教練的經驗，

以某些脈輪或是關節為課程核心，組合出最適宜的、流暢而又循序漸進的一連串動作，

而自己之所以單純只用這五種基礎體位來分類，則是為了大家查詢方便而已，

如果一次課程只停留在一種基礎體位，會有些失之平衡之慮，但若在師資訓練的課程中運用，

      如果你常常腰酸背痛，這個動作就是為你所量身定做的，大家應該知道，酸痛的產生，

源自於長時間緊繃的肌肉，因為長時間緊繃而使局部循環不佳，然後又讓肌肉更僵硬，

陷入惡性循環，但是只要能給身體一個機會打破循環，其實身體是非常強韌而有智慧的。

      這個動作是藉由腰部的扭轉，帶動脊椎與背部肌肉的伸展，透過地吸引力，

以及深長的呼吸，讓自己重新回到柔軟的狀態。

       這個動作非常的簡單，基本上就是用身體壓在手臂上，然後用呼吸幫自己按摩，

但是對於初學者來說，這個動作可以生動的讓人明白，什麼叫做『用呼吸幫自己按摩』，

什麼叫做專注呼吸的變化 ，同時還能舒緩手臂及肩假的壓力，一舉兩得～

      接下來介紹動作：

1.從肘立棒式開始，手肘放在肩膀正下方，手掌小臂貼地，一個呼吸後，

       這個動作是我個人很喜歡的一式，可以很有感覺的拉伸、按摩大腿內外側，

以及臀部的肌肉，方法安全、動作簡單，效果明確，一向是我學瑜伽的宗旨。

      接續前面介紹的幾個動作，這個體位可以讓緊繃的背肌及腿部，稍作舒緩，

同時鍛鍊拉伸大腿內側的肝、脾、腎經，還有外側的膽經，以及一點點的胃經

       接下來介紹動作：