MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      瑜伽練習中除了重視呼吸，也非常重視所謂的『順位』，可以將這兩個字拆解成順序與定位，就是說每個動作都有它特定的操作順序，同時不同的關節跟肌肉要擺放在合適的位置跟角度，這樣的練習才是安全而有效的，用堆積木或是推骨牌的概念來想就能夠理解，從動作的開始到完成是一環扣著一環，每一個環節都很重要，而且過程遠遠比結果重要！如果你的過程沒有環環相扣，就算動作完成，你的動作也是空的、假的，甚至是會讓你受傷的。

      而這個『順位』的開始，無論是哪個動作，都必然起始於呼吸，然後連接到核心的啟動，最後才傳遞到四肢。而所謂的核心，指的就是人體軀幹以脊椎為中心，骨盆為起點的一系列骨骼與肌肉，特別是在於骨盆！在瑜伽的系統中，骨盆包覆著從海底輪、生殖輪、臍（太陽）輪，三個物質基礎的輪脈，也象徵著生命的基礎，有人會誤解以為高層的輪脈比較重要，事實上任何一個能量中心都是重要的，而只有打好基礎才能向上延伸。

       以最基礎的山式（站姿）來說：先讓呼吸和緩深沈，藉著呼吸讓身體脊椎伸展，接著收小腹穩固核心，再將骨盆後旋將尾椎往地板種，讓這個向下的力量傳遞到腳底，讓身體穩固，同時骨盆後旋的力量會讓腰椎與肋間展開向上，這個向上的力量則能透過脊椎傳遞，這個時候再搭配四肢的內外旋轉，就能將身體進一步的打開，一樣都是站著，會站的才能叫作山式，不會站的就只是在發呆。

      而要練習核心的啟動，最重要的就是練習骨盆的運用，首先還是要練習腹式呼吸來活化腹部的肌肉，當腹式呼吸熟練後，就可以藉由一些體位的變化來體驗骨盆的活動，及骨盆的活動如何帶動全身，我使用的體位有：橋式預備式、橋式、橋式變化、貓、牛式，先用這幾個姿勢去熟悉，再來用站姿旋臀、山式、站姿前彎、側彎....進一步去學習體驗，骨盆在動作中扮演啟動與穩定的角色。

      由骨盆的前旋打開鼠蹊、後旋種下尾椎穩固根基，帶動脊椎的伸展與全身能量的順暢流動。

      依照我的經驗來說，心輪（或是說胸椎）的障礙產生原因，大致上分成兩類，一種是來自於錯誤的姿勢，另一種則是來自於負面的情緒，但是兩者間有時候是互為因果的，有時候是因為錯誤的姿勢讓能量卡住以至於產生負面的情緒，有時候則是負面的情緒引發錯誤的姿勢，有時候兩者都有互相強化，所以要解這個問題單單從身體層面或是心理層面下手是不夠的，必須要雙管齊下而且重新建立起正向的循環，才能讓它儘量保持在良好的狀態。

      佛法的修持有很大的部份在於心的調伏，因為它真的很難、很難搞定！有幾個公案是這樣：二祖慧可向達摩祖師斷臂求法，祖師問：所求何法？二祖言：求安心之法！祖師言：那好，將心拿來，我為汝安心！又有六祖慧能聽金剛經，聞『因無所住而生其心』，累世修行圓滿而開悟。都是在講心的練習，而我自己非常喜歡心經中的一句經文：『心無罣礙，無罣礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃。』則是說明真心該有的狀態，從找心、練心而後得到真心，就是生生世世的修行，而所謂的無住、無罣礙，不也是我們在正念中所要練習的，不抗拒也不執著嗎？

      在遇到痛苦或遭遇損失的時候，我們往往會說：『心好痛！』而不是說頭好痛或是腳好痛，因為的確是會在胸口心輪的部份感到不適，大部份是有種重物壓迫的感覺，讓你覺得喘不過氣而不自覺的馱起背希望增加胸部的空間，更嚴重會有絞痛的感覺，有時候即便事情被解決了，還是理智上已經接受了，可是身體的感覺仍然會殘留不去。      

這裡有個很吊詭的現象，心輪的量好狀態應該是開放的、流動的，可是當心感覺到痛苦或是壓力時，卻用自我封閉的方式變成退縮的、停滯的，看起來不像是自我保護，反而像是火上澆油、雪上加霜，而且以我的觀察不只心輪，身體有很多時候的反應搞的都是惡性循環、每下愈況的這條路，我一開始也很不能理解，對我來說身體是神秘而有智慧的，怎麼可能會倒行逆施？但是再仔細思考這些身體搞都惡性循環反應的起因，它都有一個共通性就是長期累積，它不是急性的受傷而是因為長時間的錯誤使用，不管是姿勢的錯誤或是觀念的錯誤，它可能不是很明顯，但是長期累積會很嚴重，所以祂用搞惡性循環的方式讓你注意、讓你不得不去面對自己的問題。

      心或者說情緒往往不是那麼容易清楚的掌握，但是我們可以透過表情、呼吸的頻率以及身體的姿勢去看出一個人的狀態，所以同樣的，我們也能夠透過表情、呼吸的頻率以及身體的姿勢的改變來調整心的狀態，當然這個改變不是說改就馬上能做得到，它必須透過清楚的覺知與反覆的練習，當然還需要相當時間的釋放與開啟，而且過程中往往不是那麼樣的愉快，但是還有比照顧好自己的心更重要的事情嗎？

      心輪位於我們的胸腔凹陷處，心輪是脈輪的中點站七輪中的第四輪，從瑜伽的角度看，它承接了海底輪以來的較粗鈍能量（物質界），然後轉化為喉輪以上的精微能量（靈性界），也是構成精神力量的主要來源。在心輪上成就了我們內在溫暖慈愛的能量，接軌向靈性世界卻也連接著物質界，在這裡給予我們進入精微能量的潛能，解開粗鈍的束縛。

      心輪也指導我們感受愛，並進一步成為愛，因此也被稱為母親的位置。當心輪能量運作正常時，是可以清楚感受到愛並且成為愛的本身，可以給予慈愛，所謂慈愛是愛人愛物，並且不傷害自己的情況下奉獻自己的能量，因為已經了解超越個人的重要性。而包容也是心輪的重要特質，在這個脈輪上我們平衡了對立性與二元性，陰陽兩極將會在這裡交會。所以心輪開發的人批判性會降低，相反的會以同理心來面對不同的人事物，也因為心輪是與其他生命體直接交流的能量，所以心輪正常運作的人往往會發展出一種受人喜愛，重視友情與團體的特質。

當心輪能量阻塞時，就很容易造成寂寞感，甚至怨恨的意念能量。這是因為感受不到愛與關懷，也不願意進一步接近人群，而將自己封閉起來。尤其是當人遭受到被判事件之後，特別容易將心輪的能量閉鎖。時間一久就常會感覺到心悸、胸悶、喘不過氣。而心輪的受損讓人不容易建立親密關係，不肯相信伴侶，不斷的藉由轉移注意力來忽略對於愛的需要，甚至強迫灌輸自己不配得到愛的非理性信念，因為得不到愛的滋養，所以心輪開始萎縮，此時就會產生對親密關係或是情感狀態的封閉，甚至會產生許多非理性信念，時間一久就會使心臟出現問題。

      人類的天性本是能夠接納並付出愛的。心輪最具威力的動能就是純粹的愛。真正愛一個人，意味著接納並珍惜對方的本來面目，而不是這個人必須為了取悅你而改變自己。是否該強迫你所愛的人改變自己，並不是由你來決定的，即使你認為對方應該做出更好的決定，你仍然要支持他或她。像這一類的愛，基本上必須有開放而坦誠的溝通。

      愛是一種承諾，而不是自然會發生的事。因為人類的天性是逃避挑戰，而不是面對挑戰。然而愛是充滿著挑戰的，你必須好好尊重自己，知道自己的能力範圍以及準備前進到什麼程度。不知道自己的極限以及不尊重自己，會使你失去你的身份認同和放棄了你的快樂。

      『 沒有呼吸為核心的瑜伽，是死翹翹的瑜伽！』『在瑜伽中是先有呼吸才有動作！』

這兩句話充分說明了呼吸在瑜伽中的重要性，當然瑜伽的呼吸法有非常多的變化，可是最基礎的練習還是腹式呼吸，有了腹式呼吸之後才能體會到，什麼叫做『用全身呼吸』、『讓氣息在全身流動、用呼吸柔軟滋養身體』，當然要讓習慣緊張、習慣胸式呼吸的人改為腹式呼吸，需要一些方法及許多的練習，下面就來介紹我所使用的方式。

       首先還是要讓身體放鬆、意識專注，所以會先靜坐一下，接著用全身肌肉次第放鬆法，用聲音引導大家進一步的放鬆，因為其實腹式呼吸本來就是很自然的方式，只是因為情緒、身體的緊張，讓人暫時的忘記，有時候只要讓身體放鬆，大家就又會了～接著讓大家平躺讓身體更放鬆，先將雙膝彎曲將腹部的肌肉放鬆，再把一隻手放在腹部，去感覺腹部的起伏，或是有意識的去控制腹部來配合呼吸的出入， 再來就採取四足跪姿，藉由地吸引力的幫助，在吸氣的時候讓腹部很自然的向下放鬆、膨脹。

      當腹式呼吸熟練後，就可以藉由一些體位的變化來體驗呼吸，去感覺呼吸在全身的流動，其原理就是藉由給胸腔或腹腔的壓力，讓呼吸所引起的身體起伏，變得更加明確清楚，我使用的體位有：仰躺扶腹、仰躺扣臂、仰躺單、雙側屈膝、屈肘側仰躺、嬰兒式、嬰兒側轉壓臂、俯臥頂胃.....藉由這幾種不同的方式，讓大家去感覺身體與呼吸的同步，感覺如何借由呼吸的膨脹與收縮，去對身體不柔軟的地方，作最細微與深入的伸展和放鬆。

      在上課時常常會有夥伴說：這個動作好痛苦喔！可以不要作嗎？在自己初學的階段，也曾經質疑：我幹嘛花錢找罪受，把自己折來坳去弄得苦不堪言？到底還要多久才能大休

息！還好有靜坐的經驗讓我度過這一段撞牆期，其實靜坐跟瑜伽很像，身體都會有個階段不舒服，要超越這個身體的不舒服，你才能找到心的舒服平靜，也可以說，當你的心能夠保

持舒服平靜，就能夠超越這個身體的不舒服。

      這個痛，或者是說不舒服的感覺，其實是我們的好朋友，因為我們太習慣跟我們的身體在一起，以至於我們把身體視為理所當然，或是麻木的役使它、或是把身體當作是自己，

而藉由這個痛，讓心對於身體有所覺察而不再麻木，也藉由這個痛，讓心出離我們的身體，不再完全被身體支配，讓身體覺醒、讓心覺醒，去聽那個聽到的、去感覺那個感覺到痛

      瑜伽是運動，但不只是運動！除了身體上的動作之外，更重要的是對於心智的練習，

藉由體位法來伸展身體，然後觀察伸展身體所帶來的覺受，是瑜伽中非常重要的一部分，

這個『觀』可以理解為專注或是覺察，透過這個覺察來瞭解，而後進一步去協調我們的身體、

呼吸、最後乃至於意念。

      這個『觀』也可以是超越於思維的、情緒的、感覺的一種智慧，

      這個動作其實不算是正規的瑜伽動作，是我自己拿來自救的方法，

現代人一方面吃的快，另外也吃得多，還喜歡喝冰！所以胃本來就很累，

加上情緒的波動與壓抑，對胃更傷，加上自己小時候亂吃藥，有胃潰瘍的病史，

所以還蠻容易胃痛的。      

      以我個人的經驗，胃在不舒服的時候會揪成一丸，所以我通常會用按摩的方式，

      Ujjayi呼吸法，音譯為烏加一呼吸法，又稱勝利呼吸法是一獨特的呼吸技巧與方法，

演練此法，最先就可感覺出身體發熱。據說依這種呼吸術，可以起拙火溶化週遭的冰雪。

但這技巧卻也給了你足夠內在能量，來應付那些似乎不可能的體能要求。

作出高難度的瑜伽體位，要耗用大量的肌肉精力。肌肉系統獲取精力所需能量即來自生命能

，勝利呼吸法就能給他們足夠的生命能。

要了解什麼是陰瑜伽之前，要先知道什麼叫做陰，一般人對於陰這個字，

或多或少有些負面的印象，像諸如陰森、陰險、陰暗等詞彙，事實上並非如此，

陰只是相較於陽的另一種狀態，如果陽代表的是：太陽、天空、活耀、

積極、征戰、男性的、抽象的…..那麼陰就代表是：月亮、大地、沈靜、

內斂、臣服、女性的、具象的….兩者間並無高低，而是相輔相成、

      這個體位不可以治針眼，做了也不會長針眼啦～～這個名稱只是將動作具象化而已，

這個動作我也是很愛，通常我愛的動作都會符合，安全、簡單、有效這三個原則，

至於又複雜又高難度的動作，比較適合在課堂上，手把手的引導，在這就不提了。

      針眼式可以伸展臀大肌、鼠蹊部，以及釋放腰椎的壓力，同時配合腹式呼吸，

讓橫隔膜按摩活絡深層的腑臟，達到排毒的功效，從經絡上來看，這動作可以同時鍛鍊，