MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      這個體位基本上跟蝴蝶式只有一點小小地差別，然而這個小小地差別，

卻帶來大大地變化，蝴蝶式主要是藉由腳掌相對所產生的張力，配合膝蓋的彈動，

來活絡鼠蹊部與髖關節，其重點是在腿內側，而鑽石式剛好跟其相反，是作用在腿外側，

所以在實際操作時，可以將其當作陰陽互補的一組動作。

      所以鑽石式也算是很容易掌握同時也有許多功效的體位，雖然容易操作，但是也別忘記，

      這個體位可以伸展臀大肌，以及釋放腰椎的壓力，有些人在扭轉時能聽到腰椎復位聲，

並藉由身體的扭轉，同時配合腹式呼吸，讓橫隔膜按摩活絡深層的腑臟，達到排毒的功效，

在做這個體位時，別忘記挺直腰椎以及收攝會陰這兩點，沒有作到這兩點，

這個體位就是在空轉。

       接下來介紹動作：

      正念瑜伽開課至今已經滿一個月，也上了五次的課程，從一開始的覺呼吸、覺身體、

調身體、調呼吸，到上週的體位法精進，雖然所使用的方法不一樣，

但是我的目標始終很清楚，就是要把正念找出來，而且還要用上去！

      前面一個月的時間，用了很多的心力想出各種方式，讓學員可以先從觀念上去瞭解，

什麼是正念，然後用各種方式讓大家實際去體驗、去驗證、去實驗，把正念用上，

      這個體位從名字到動作都有一種使人愉悅的氣氛，有時候會讓人想到一首歌叫蝴蝶飛阿

這個體位主要是藉由腳掌相對所產生的張力，配合膝蓋的彈動，來活絡鼠蹊部與髖關節，

算是很容易掌握同時也有許多功效的體位，有時候在暖身、主運動跟和緩時，

都會操作這個體位。

      雖然容易操作，但是也很容易做錯，特別是忘記挺直腰椎以及收攝會陰這兩點，

     上週上課的核心最主要是在回顧前三週的課程，瑜伽界流傳著一句話：『

不執著與持續的練習，是你在瑜伽之路上的一對翅膀』，其實人的身體結構大同小異，

就那麼多骨骼、關節、肌肉，能夠做出來的體位法不可能是無限多，當練習一陣子之後，

就沒有所謂的新動作，而是在一樣的動作中，體驗新的感動。

      這次上課一樣有請聖嚴師父開示，內容是以手指月，用我自己的想法來說，

      雲雀式能打開鼠蹊部與伸展臀大肌，算是比較高強度的動作，

可以先練習坐姿疊腿前彎之後，待柔軟度較高時，再來作這個動作，

這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，而且從經絡的角度來看，

這個動作除了能按壓到很深層的環跳穴、活絡膽經的功效，對於腿部內側經絡，

以及鍛鍊腰部也有一定的效果。

      這個姿勢跟雲雀式一樣都能伸展臀大肌，可是它更集中也更簡單，

現代人通常都有久坐、久站的問題，這個動作可以有效改善臀部的不適，同時提拉臀型，

而且從經絡的角度來看，這個動作能按壓到很深層的環跳穴，對於活絡膽經也有功效，

若能搭配敲膽經，相信可以事半功倍。

    接著介紹動作：

      上週的課程終於開始讓學員流汗了，也慢慢的從基礎往前走一點點，從呼吸、本體感覺

，走到了基礎站姿，教的很慢嗎？我還覺得太快了耶～其實瑜伽就是你與自己在身體的旅行

，而且是自由行不是跟團，重點不是在你走了多遠、看了多少景點、吃了多少美食....

而是你能不能在這個旅程中，找到快樂、找到自己。

      課程中播放了一小段聖嚴師父，有關於客塵二字的精闢開示，不知道同學友沒有聽懂？

      經過前兩次的課程，讓大家找回自己的呼吸與身體之後，終於我們要正式的上路了，

在這段旅途中，呼吸、身體與正念，就是帶著我們穩定而平衡前進的三隻腳，

當然在過程中，我們會不斷地遺忘，然後又重新的憶起，直到它成為我們的血肉。

      第三堂課程的安排，一樣延續安全、簡單、有效的標準，要教大家怎麼去站，

站立是人身為萬物之靈的一大特徵，萬物之中唯有人類，是長時間保持站立的，

      這個動作應該是要跟側腿前彎放在同一組才對，兩者腿部的動作一樣，

變化的只有上半身，但是與側腿前彎著重在伸展後腿不同，這個動作主要是在伸展身側，

像是飽滿的稻穗一樣，在陽光下隨風擺蕩，謙卑的彎身低頭。

      跟所有的動作一樣要注意根基的穩固，所以坐骨不要隨著前彎翹起，

還有就是核心帶動，先將骨盆往後上帶，讓出鼠蹊的空間，再由腰部一節節往前彎，