MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      前篇提到大家可憐的背部肌肉，接下來就告訴大家要怎要愛護她囉～

 牛式＆貓式是一組外型類似但是方向相反的動作，但是對於上背部跟腰部肌肉的舒緩

與鍛鍊，有著非常顯著的效果，對於久坐導致的胸悶，也有一定的作用。

      瑜伽有許多動作的樣子與名稱，都取自於自然界，因為人的智慧有限，

天地的奧秘無窮！向大自然學習，與天地合一，本來就是瑜伽的精神，

      之前就提過，人類為了直立讓身體付出很大的代價，而現在人為了應付久站、

或是久坐的工作模式，付出了更大的代價！為了維持身體的直立，

整個背部的肌肉都處於緊繃，妳可以作一個實驗，拿一瓶750cc的寶特瓶，裡面裝滿水，

然後單手平舉，輕而易舉是嗎？

好的，請妳維持三十分鐘試試看，你會學到感謝妳背部的肌肉，是如此的堅忍！

      只要你有遇過跟我一樣嚴苛的瑜伽教練，相信你會對於能夠作這個姿勢，而充滿感謝!

嬰兒式通常用來當作其他姿勢間的串場休息，特別是在一連串高強度的動作之後，

能夠快速有效的使緊繃的肌肉，得到放鬆與休息。

      乍看之下，這個動作完全沒有難度可言，連嬰兒都會作！

可惜的是，現代的人真的很可憐，吃不會吃、睡不會睡、呼吸不會呼吸，

      四足跪姿可以很放鬆的作，但是跟基礎站姿一樣，有沒有到位的效果差很多～

四足跪姿要達到一定的功效，有些看不出來的秘密，還是要透露給大家參考，

有到位的基礎站姿，跟沒到位的基礎站姿差別在哪？差在該收攝用力的肌肉，

有沒有收攝用力！基礎四足跪姿也是一樣。

      首先是雙掌，手掌大大地、用力的張開，十指完全平貼地面，像吸盤一樣吸住地面，

      人之所以是萬物之靈，很大一部份是懂得製造及使用工具，這是因為人類學會了直立，

使得雙手空了出來，為了直立，人類的身體也付出了代價，試問，

有誰看過其他的動物有脊椎側彎的問題？

      四足跪姿，與其說是在模仿動物的姿態，毋寧是說是回歸到人類直立前的本源，

多了雙手的支撐，以及將脊椎受力的方向由垂直，改變為水平，

      因為被問了一個回答不出來的問題，所以找了許久的答案，有網友問：

到底要怎麼樣呼吸才對？真是個好問題阿～或許是一直強調呼吸的重要，

反而使人慌了手腳，其實這個問題沒有標準答案，我只能告訴妳我的體驗。

      首先你要時刻覺察到自己在呼吸，妳知道它是深？是淺？是快？是慢？是有力？

還是輕淺？妳必須要先覺察它，妳才能夠影響它，進而去修改它；第二點就是穩定而流暢，

      在站姿變化的系列中，暫時這是最後一個，其他的動作我個人覺得還是稍嫌繁瑣，

所以先就此打住，先進行別的體位的論述，同時也先告個假，年後我們再繼續。

      勇士式跟三角式最大的不同只有一點，就是站立的方式，而就這麼一點的不同，

卻能產生極大的差異，不由得感嘆先人的智慧!勇士式的基礎站姿，後腳與墊子平行或內縮到70度，

並且足弓與前腳腳跟呈一直線，前腳則是垂直的朝向前方，兩腳的寬度約在雙踝對齊雙腕。

     第八個動作：站姿開展（三角式）

如果你的基礎站姿已經做得非常熟練時，會有一個現象，就是你會在每個動作中，

看到基礎站姿的影子，而且你會很自然的就用上基礎站姿所要求的要領，

在站姿開展（三角式）中也是一樣的，並不會因為將雙腿張開，就失去腿內側該有的張力，

相反地，你會發現它因為將雙腿張開，變得更難掌握，而需要用更多的專注力。

      第七個動作：站姿平衡

在這邊首先要恭喜一下自己，居然給它寫到第三十篇囉！！以我過去的經驗，

寫一個系列的文，最困難的地方就在1~25篇，一旦超過三十，就能產生慣性跟手感！

這個動作是我非常喜歡，也是瑜伽非常有代表性的一個動作，在很多瑜伽相關的書籍中，

都是用這個動作來當作封面，它所傳達的那份內斂專注與平靜和諧的感覺，

      第六個動作：站姿伸展

既然要簡單，就給它簡單的徹底一點！站姿伸展這個姿勢，應該每個人都會做，

而且也每天都在做，阿就是伸懶腰咩～可是你有沒有想過為什麼會這樣？

而且通常伸懶腰還會伴隨著另一個動作，就是打哈欠，又是為什麼呢？

      基本上就是藉由這樣一個向上伸展的動作，來活絡我們的經脈，