MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

     充分的練習了預備式之後，就能進入橋式囉～有了預備式的暖身，更容易完成動作，

同時也比較不會受傷，當然，如果腰部有舊傷的人，是不建議作這樣的動作的！

事實上，所有的瑜伽動作，除了極少數的舒緩動作，一般都是要在身體健康的狀態下，

才來作鍛鍊，已經有受傷的人當然不能做，而曾經有受傷的人，即便自己認為已經完全復原，

也要從低難度、安全的動作開始，並且要分多次來增加強度與次數。

         許多人都聽過這句話：『瑜伽是1%的理論 99%的練習！』，所以有些朋友覺得，

我寫這些東西，只是在紙上談兵，一點用處也沒有，如果寫的內容是一些較高難度的動作，

或許還有一觀之處，寫這些基礎到不行的動作，多練習幾次就會的了，一點意義也沒有！

      我個人的理解並非如此，我反而認為『瑜伽是1%的理論 99%的練習！』這句話，

正是強調理論的重要！要依據1%正確的理論，來指導99%的練習，兩者相加，

         這個動作很適合在做完高強度的腿部運動，或是站了一整天之後，

用來緩解腿部與腰部的壓力，也能夠牽引到背部的肌肉，同時又是手腳合力完成的動作，

也可以藉由手與腳力量的對抗，來作鍛鍊。

      首先進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：

1.先把右腳舉起，腳底板朝天，膝蓋微彎，然後雙手再大腿後側十指相扣。

      光是聽名字就讓人會心一笑！這是我非常喜歡的一個姿勢，

真的可以讓人變得開心起來，人其實是很矛盾的動物，你看，小嬰兒什麼都不會，

只會吃、喝、玩、睡跟傻笑，卻是完美的跟天使一樣！然而人長大後，學了那麼多、

經歷那麼多、承受那麼多之後，反而變得殘缺而疲憊....就讓自己暫時拋開一切，

作一個開心的小嬰兒吧～

      一開始可能有些困難，特別是在大庭廣眾之下，躺著就很難為情了，何況放鬆！

這就又回到我開始時在觀念裡提到的『不用跟別人比較，只要作你最好的自己』，

會有難為情這樣的感受，代表你的心還在向外面的世界攀緣，而沒有收攝好自己的身心，

金剛經說：離一切諸相，則名諸佛；除心之外，別無他物。

      當然這需要一點練習，和一條足夠大條的神經～

      瑜伽動作中，有許多動作看起來都大同小異，只是或站或坐的差別而已，

躺姿的動作也不例外，在我個人的經驗中，稱躺姿為『媽媽的懷抱』， 

有許多動作的練習，我一開始會先用躺姿去揣摩，在躺姿中，地心引力不再是你的敵手，

而是一個有力的擁抱～

     相較於基礎站姿及跪姿，總是要保持全身的覺醒跟收攝的狀態不同，基礎躺姿要求的，

      這個兩個動作可以鍛鍊肩關節與髖關節，並透過平衡身體的動作，鍛鍊讓核心肌群，

除了手跟腳的動作之外，更重要的是要學習借用核心肌群的力量！觀察的方式在於，

運動的時後有沒有收小腹，以及臀部是否有保持用力。  

     這個動作如果有作到位，其重心主要可以鍛鍊手足六脈，與核心肌群。

      先介紹四足跪姿伏地挺身的動作：

       在接續更高強度的動作之前，要進一步的將關節準備好，並且穩固核心肌群，

  就要藉由，四足跪姿單側平衡這個姿勢囉～

這個動作可以增加肩、膝關節的受力程度，並透過平衡身體的動作，讓核心肌群動起來，

說難不難，只是輪流把一側的手跟相對側的手抬起，說難的話，保持手腳用力往前後伸的狀態，

然後維持十個呼吸，你就知道箇中滋味如何囉～除了手腳很痠之外，身體也要更費力的去維持平衡！     

       個人相當喜歡貓式，每次自己作貓式的時候，腦海裡都會出現一隻胖貓，懶洋洋的，

剛睡完覺的樣子，然後站到定位，開始把背高高地拱起外加齜牙咧嘴的打哈欠，

兩隻前腳還意猶未盡向前伸直，輪流頑皮的晃動拍打地面，做完之後牠就醒過來了，

回到牠輕巧、銳利、又不可一世驕傲的樣子～這就是我對貓式的感受。

      牛式＆貓式不光是動作上相反，內含的意象也大異其趣，但卻又式相輔相成的，