MSG520 喚醒自癒的按摩&瑜伽 Body Whisperer

      隨著禪期進入尾聲，『全身放鬆掃描』這是法師此次教我們的最後一個方法，

當然這不代表我們學會了所有禪法，這些都只是非常基礎的方法而已，

絕大部分是著重在身體的放鬆，呼吸的深入以及心念的集中，話雖如此，對於生活在高壓、

忙碌、充斥物質化的現代人而言，卻正是對症下藥、恰到好處！

      『全身放鬆掃描』是在進入腹式426之後，也安定下來了後，開始用意念掃描身體，

      當基礎打好之後，就要再更往前走一步囉～

不要心急一步步的走好，也不要懈怠一步步的前進，法師教的新方法就是腹式呼吸，

加上主動引導，也就是以腹式呼吸的方式，然後每次的呼吸間，心中默數315，

等到315熟練之後就進階426。

      感覺上好像很簡單，就多加上一個原本就會的東西而已阿？！實際上並沒有！

      至於在修行用方法上所遇到的問題，大致可以分為幾種：第一種是用不上方法，

這個問題的原因，基本上就是熟練度不夠，重新把法師教的方式細細想一遍，

然後按部就班的，一步一步來，練到滾瓜爛熟、毫無滋味的時候，就差不多了；

第二種是用上方法之後，很快又被雜念妄想淹沒，這個問題的答案，跟上一個一樣，

淹著淹著，多被淹幾次就會游泳了，還有就是所謂『不怕念起，只怕覺遲』，

      到腹式呼吸的這個階段，算是一個比較要花時間的關卡，因為太多人都忘記，

如何真正的呼吸太久了，而禪七到此大概也過去一半了，法師每天的開示除了教方法外，

也花了很多時間來解答學員們的疑惑，不光是在修行上及信仰上的問題，

還包括生活上的、工作上的、感情上的.....而法師總是很慈悲的回答，沒有一絲不耐煩，

最多是在問題實在太多的時候，怕影響我們修行或安板的時間，才會說

      當主導呼吸426上手之後，就可以再進一步了，不得不稱讚果峻法師的教法，

一步一步的，每一步都踏踏實實的，每一步都讓你有立足點用方法，簡簡單單又難能可貴，

讓人逐漸加深對於禪法、對於自身修行的信心，而且不論遇到任何修行上的障礙，

不管大小，法師都細細的開示解惑，像是修行之路上最慈悲又最有經驗的導遊，

一段一段的帶我們上路。

      調心的方法也就是調息的方法， 調息的方法也就是調心的方法，

這並非空談，根據科學的驗證，一般的成年人每分鐘的呼吸，約有10~15次的循環，

而靜坐有一定程度的人，只有4~6次的呼吸循環，

靜坐得定的人更是只有一次甚至一次不到，並且腦波的圖形也有顯著的差異。

科學禪定測試

      所謂的『深吸、長嘆』，是一種調息的方法，當然也有調身的作用，

現代人由於生活步調緊張，為了應付壓力，多數都是使用胸式呼吸，顧名思義，

就是吸氣時胸部鼓起，吐氣時下降，這樣的呼吸方式導致了：一、血中含氧量不足，

使得二氧化碳的比率增加，造成體質酸性化。二、肺臟只有部份大量使用、而部份淤滯。

三、胸式呼吸需要肩膀施力，長此以往會造成肩頸僵硬，頭部供血不足的問題。

      『全身肌肉次第放鬆法』在我自己實際操作的體驗中，過程中有發生幾種現象，

首先是不專注：數著數著心就跑走了；再來是找不到：對於身體的某些肌群真的是很陌生，

好像是別人的身體！比如說是枕骨附近的肌肉；還有更多的就是不聽話：

有些肌群根本是糾結在一起，分都分不開，像是臉部的肌肉，動額頭的肌肉，

結果眼部的也隨之起舞，或是緊縮某些部位的肌肉時，肩膀、手部的肌肉也會不自覺的用力。

      全身肌肉次第放鬆法，亦稱為漸進式肌肉放鬆法，

因為有些人可能不容易要放鬆自己。如果您一直很緊張，

而又不確定到底怎樣的感覺才叫鬆弛的時候，這種技巧可以幫助您，

確實地感受緊繃與鬆弛之間的差異。

並且可以讓散亂的心，集中注意力到身體上，感受身體的存在，

      講到『調身』，我就比較有經驗了，從事經絡推拿那麼多年，

身體上所有的問題，基本上可以用一個字講完，那就是『緊』！

不管是因為情緒的原因、姿勢的原因、習慣的原因....

但是在身體上所展現出來的現象那就是『緊』！，愈緊越不能放鬆，

越不能放鬆就越緊，越緊局部循環就越差，局部循環越差就越緊，